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高三后期备考如何消除焦虑

高三后期备考如何消除焦虑

 

      近日从部分高三班主任和分管高三级常规工作的级组长中了解到,近期随着高考时间日渐拉近,不少高三学生都有以下的表现:过度焦虑,总是担心时间不够用,于是便争分夺秒,中午不午休,晚上晚修后回到宿舍以后在别人入睡以后还要挑灯夜战,于是第二天一早无精打采,昏昏入睡,并直接影响了早上的学习。另外,由于学生休息不足,所以直接导致体质下降,身体透支,结果容易得感冒。显然,这是由于过度焦虑带来的连锁负面效应。如果不及时引导学生调整状态,尽快走出误区,必然会事与愿违,吃力不讨好,赔了夫人又折兵。

      学生产生焦虑的原因的多种多样的,但根本的原因还是出自本身。一方面是在认识上有误区:总是认为,时间不多,今天不拼,更待何时;我还有很多内容没有复习,还有很多题没做;另一方面是对自己没有信心,定位不准、错位比较、期望值过高,所以压力很大。除此之外,还有来自家庭、老师和社会的压力等。

      毫无疑问,压力与焦虑是密切相关的。为了确保后期的有效复习和平稳过渡,必须努力尝试消除以上种种焦虑。

      1.正确认识自己,合理定位,回归自我。(励志侠 http://www.lizhixia.com)(我就是我,我要朝着自己的目标往前走,我相信我行。只要有付出,就一定会有回报。)

      2.正确处理好复习与调节的关系;两者都要兼顾,不能顾此失彼。平衡与和谐是相辅相成的。

      3.主动融入班集体的各项活动,尤其是集体文体活动;

      4.主动和同学和老师保持沟通,及时把心里话说出来,及时缓解不应有的焦虑;

      5.每天都能按常规有序生活,不要在短期内改变已经形成的习惯。没有最好,自然就好。

      6.每天坚持一定量的身体锻炼,在锻炼中消除焦虑,始终保持应有的精神状态;

      7.远离难题,只做基础题和中等题,重建自信,重新找回成功感;练习和试题是永远做不完的,抓住主干知识才是根本。

      8.每天抽出十分钟左右的时间来练练书写。一是培养毅力,二是转移注意力,三是为高考答题书写增加实力。

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